10 Cosas que puedes hacer para perder 10 libras en 10 días

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¿realmente puedes perder 10 libras en 10 días? La respuesta es sí, todo es cuestión de fuerza de voluntad, determinación y reducción de sus malos hábitos alimenticios.

Por Gina Parenzan

¿Realmente puedes perder 10 libras en 10 días? La respuesta es sí, si sigues estas pautas y te quedas con ellas. Todo es cuestión de fuerza de voluntad, determinación y reducción de sus malos hábitos alimenticios.

1. obtener mucho sueño

La falta de sueño puede cambiar la forma en que su cuerpo regula el apetito, lo que lo lleva a desear más comida. También puede cambiar su tasa metabólica basal (TMB), lo que disminuirá la cantidad de calorías que quema al realizar actividades básicas de soporte vital, como respirar y mantener la temperatura corporal. Las personas que están privadas de sueño tienden a hacer menos ejercicio porque se sienten fatigadas; a menudo también comen más, alimentos poco saludables que son altos en grasa y carbohidratos, para aumentar la energía. Estar privado de sueño resultará en que su cuerpo busque conservar energía y almacenar grasa abdominal no deseada.

Escatimar en el sueño también entorpece la actividad del cerebro en el lóbulo frontal, ¡es como estar borracho! El lóbulo frontal es la sección del cerebro que regula el control de los impulsos y la toma de decisiones. Cuando estás privado de sueño, no tienes la claridad mental para tomar decisiones acertadas.

Aquí hay algunas técnicas para asegurar una mejor noche de sueño:

  • Cree un ritual a la hora de acostarse, como meditación, leer, ducharse o bañarse.
  • Mantenga un horario regular de sueño al levantarse e irse a la cama al mismo tiempo.
  • Apagar las luces. La oscuridad hará que su cuerpo libere melatonina, que es su hormona natural del sueño. Tener las luces encendidas suprimirá esta hormona.
  • Durante al menos una hora antes de acostarse, apague su televisor, computadora y teléfono celular.
  • Manténgase alejado de la cafeína (chocolate, té, café, soda) después de las 2 p.m. La cafeína puede permanecer en su sistema durante 6 horas.
  • Evite el alcohol y las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. Contrariamente a lo que se cree, puede ser más difícil conciliar el sueño después de una comida completa y puede causar acidez estomacal. El alcohol hará lo mismo.
  • ¡Mantén el dormitorio solo para dormir y para el sexo!

2. ¡Come esto, no eso!

Comer alimentos procesados ​​y empacados no te ayudará a sentirte satisfecho. En lugar de buscar galletas o chips, sustituye un puñado de nueces. Reemplace los pretzels con una manzana. En lugar de agarrar algo empacado, elija alimentos que estén llenos y enteros.

¿Qué es un alimento entero? Los alimentos integrales son alimentos sin refinar y sin procesar, como cereales integrales, legumbres, nueces, semillas, verduras y frutas, y productos de origen animal, como carnes y productos lácteos no homogeneizados.

Alimentos que quieres comer:

  • Carnes criadas localmente (carne de res, pollo, cerdo)
  • 100 por ciento granos enteros
  • Mariscos
  • Frutas y vegetales
  • Productos lácteos (huevos, queso, yogur natural)
  • Edulcorantes naturales (miel)

Alimentos que desea limitar o evitar:

  • Comidas rápidas
  • Alimentos envasados, en bolsas, en caja y enlatados que tienen más de cinco ingredientes en la lista de ingredientes
  • Alimentos fritos
  • Edulcorantes artificiales
  • Azúcar, incluyendo jarabe de maíz, sólidos, caña de azúcar, etc.
  • Alcohol, leche, bebidas azucaradas.

3. Beber mucha agua

Escucha tu sed, ¡está ahí por una razón! Los signos de deshidratación a menudo se confunden con el hambre. Antes de tomar un bocadillo de comida, pruebe a tomar un vaso de agua; El agua llenará su estómago y aliviará esas señales de hambre. El agua potable también es esencial para mantener el cuerpo hidratado y reducirá la retención de agua. La cantidad diaria recomendada general es de 64 onzas, ¡así que no tenga miedo de beber!

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La deshidratación leve a moderada puede incluir estos signos:

  • Sentirse cansado o con sueño
  • Disminución de la producción de orina y orina más oscura.
  • Aumento de la sed
  • Boca seca
  • Antojos de comida, especialmente para los dulces.
  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Piel seca
  • Mal aliento
  • Fiebre y escalofríos
  • Calambres musculares

Consejos para mantenerse hidratado:

  • Evite el alcohol, el exceso de cafeína y las bebidas energéticas.
  • Mantenga una botella de agua a mano.
  • Beber té.
  • Consuma bocaditos acuosos como frutas, verduras y yogur.
  • Agregue sabor a su agua simple agregando trozos de fruta fresca.
  • Beber agua a temperatura ambiente, no agua helada.

4. Reducir el estrés

El estrés crea un círculo vicioso de efectos dañinos en el cuerpo. Cuando tu cuerpo está estresado, tu cerebro ordena que se liberen varias hormonas poderosas. Primero, recibes una oleada de adrenalina y cortisol que se comunica con tu cuerpo para reponer la energía aunque no hayas consumido calorías. Esto termina por hacerte sentir mucha hambre; su cuerpo continuará bombeando cortisol mientras el estrés permanezca. Es en este punto cuando anhelamos alimentos salados, con alto contenido de grasa o dulces porque estimularán de inmediato al cerebro para que produzca sustancias químicas de placer que reducen la tensión.

Además, cuando las glándulas suprarrenales liberan cortisol, el cortisol dificulta la producción de testosterona. Una caída de testosterona provoca una disminución en la masa muscular (y por lo tanto, quema menos calorías) con el tiempo. El cortisol también estimula al cuerpo a almacenar grasa, especialmente grasa visceral.

Como reduces el estrés? Aquí hay algunas maneras:

  • Meditar.
  • Escuchar música.
  • Salir a caminar o correr.
  • Respira profundamente.
  • Ve más despacio.
  • Recibir un masaje.
  • Escuchar chistes malos.
  • Hablar a un amigo.

5. Eliminar el azúcar y la harina.

Cuando se ingiere azúcar, los sistemas del cuerpo se ven sometidos a estrés: el sistema digestivo, el sistema inmunológico, el sistema nervioso y el hígado. Cada vez que comes azúcar, el sistema inmunológico puede verse comprometido en un 50 por ciento y, como resultado, eres más susceptible al aumento de peso, los resfriados y la depresión. Al eliminar el azúcar en su dieta, también puede ayudar a controlar las oleadas de insulina que hacen que sus niveles de sangre bajen. Cuando tiene un bajo nivel de azúcar en la sangre, se siente fatigado y hambriento nuevamente muy rápidamente.

El azúcar puede colarse en su dieta sin que usted lo sepa. Se encuentra en muchas bebidas, incluyendo bebidas de café, bebidas de frutas, refrescos e incluso aguas endulzadas. Una de estas bebidas puede contener más de 300 calorías (una porción suele ser de aproximadamente 150 calorías), e incluso más dependiendo del tamaño de la porción.

Cortar solo una porción por día (150 calorías por 12 onzas) puede producir una pérdida de peso significativa con el tiempo. (Cada pequeño esfuerzo se acumula al final.) Elimine la comida chatarra y observe los condimentos, salsas y aderezos que agregue a su comida. Estos a menudo son complementos ricos en azúcar, ¡deshazte de todos ellos! Además, los alimentos como las barritas energéticas, las galletas saladas, las barritas de granola y las palomitas de maíz pueden contener toneladas de azúcar oculta. Eliminarlos, uno por uno.

Durante la digestión, su cuerpo trata la harina de la misma manera que maneja el azúcar. La harina se convierte en azúcar muy rápidamente en la digestión, lo que pone mucho estrés en el páncreas. Para que la harina sea digerida, libera una gran cantidad de insulina, ¡y la insulina es una hormona que señala el almacenamiento de FAT!

Consejos de salud:

  • Revise los ingredientes; Evite los productos que contengan harina enriquecida, galactosa, azúcar de caña, harina de pan, harina de uso múltiple blanqueada.
  • Use pasta integral, pan y arroz en lugar de las versiones refinadas blancas.
  • ¡Limpieza de primavera! Deseche todas las galletas, galletas, pasta, panes, etc. en su cocina.
  • Haga sus propias comidas; Controla tus raciones y usa alimentos integrales. ¡Sepa lo que pone en su comida!
  • Bebe agua en su lugar.

6. Haz estos tipos de ejercicios

¿Debes adelgazar o hacer cardio para perder peso? Muy simple, cuando haces cardio, quemarás toneladas de calorías durante tu período de ejercicio; sin embargo, con el entrenamiento con pesas desarrollarás más músculo y seguirás quemando calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. El entrenamiento cardiovascular solo causará un aumento corto en la tasa metabólica durante una o dos horas después de la sesión, lo que eliminará los beneficios generales de la quema de calorías en comparación con el entrenamiento de resistencia.

La combinación de cardio y entrenamiento con pesas producirá los resultados más efectivos si está buscando perder grasa.

¿Cuál es el mejor ejercicio de cardio? Es la que harás regularmente. La cantidad de cardio que una persona necesita varía de persona a persona; depende de una variedad de factores como el nivel de condición física, la edad, el sexo, la ingesta calórica, la masa corporal magra y la masa grasa y la intensidad del ejercicio. Consulte a un entrenador personal para que lo ayude a desarrollar una prescripción de ejercicio que cumpla con sus objetivos y necesidades individuales.

Los expertos ahora dicen que caminar 10.000 pasos por día puede ofrecer beneficios para la salud como bajar la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Si bien caminar 10.000 pasos en un día puede parecer un poco abrumador, se vuelve más factible si lo divide en "pasos" más pequeños. Un poco más de una hora de caminata rápida equivale a unas cuatro a cinco millas, o 10,000 pasos, y si dividirlo en el transcurso de un día en tres partes, se vuelve mucho más fácil de hacer, y además quemará entre 300 y 500 calorías adicionales.

Formas sencillas de añadir más pasos a tu día:

  • Cuando estés en el teléfono, párate y camina mientras hablas.
  • Si estás conduciendo, ¡no intentes encontrar el lugar de estacionamiento perfecto! Estacione tan lejos de la entrada de su trabajo, tienda o escuela.
  • Vé por las escaleras.
  • Levántate para cambiar el canal de televisión.
  • Coger el autobús, pero solo a medio camino. Bájese unas cuantas cuadras antes de su parada y camine el resto del camino.
  • Salga a caminar con un amigo en lugar de reunirse para tomar un café o bebidas.
  • Camine alrededor de la cuadra en su pausa para el café.
  • Comience una tradición con su familia de dar paseos nocturnos.
  • En lugar de enviar un correo electrónico a sus compañeros de trabajo, diríjase a sus escritorios para entregar su mensaje.
  • Tome la ruta escénica: disfrute de sus alrededores con rutas más largas y más bonitas.

A diferencia del entrenamiento cardiovascular de larga duración, cuando su cuerpo se enfrenta a movimientos pesados ​​y complejos, la quema de grasa continúa todo el día, mucho después de haber terminado su entrenamiento. Los grandes patrones de movimiento, como las presiones en cuclillas y los pulmones que involucran los músculos de la parte inferior del cuerpo, el núcleo y la parte superior del cuerpo, aumentan su potencial para quemar más calorías. A medida que su cuerpo realiza movimientos compuestos y difíciles, quema más calorías.

7. Beber café negro

El café ayuda a movilizar las grasas de los tejidos grasos y aumenta el metabolismo de su cuerpo. La cafeína en el café estimula la producción de la hormona epinefrina (o adrenalina). A medida que la epinefrina viaja a través de la sangre, envía señales para descomponer las grasas y liberarlas en la sangre.


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