Business EQ: Identificando tu propia reactividad emocional

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Tienden a volar fuera del mango? Cómo lidiar con tu propia reactividad emocional.

A principios de esta semana escribí sobre por qué ser emocionalmente reactivo puede interferir en la comunicación, la colaboración y el trabajo en equipo, ya sea en su vida personal o en su vida profesional. (Puede ver ese post aquí). Pero algunas personas, al parecer, son simplemente temerarias, ya sea por su temperamento innato, sus experiencias en los primeros años o una sobrecarga de factores estresantes en su vida adulta.

A menos que esté realmente en una negación profunda, probablemente sepa si tiende a reaccionar (como enojarse o retirarse) o responder (como en la medida de la situación, tomar una decisión informada y luego actuar de manera constructiva). ¿Entonces que puedes hacer?

Antes que nada, es crucial que usted aprender a identificar cuando estás a punto de tener algún tipo de espasmo emocional sobre algo. Las señales reveladoras pueden ser físicas (el cuero cabelludo se tensa, se quema la garganta, se aprietan los puños, los ojos se entornan, se pone rígido, etc.) o mental (es posible que note pensamientos como "¿cómo se atreve a tratarme así?" O "¿por qué no? ¿Me están incluyendo? ”o“ ¡Oh Dios, he fallado! ”). Es posible que esos pensamientos no sean precisos, simplemente están ahí.

Segundo, averiguar lo que te pone Por supuesto, es posible que necesites ayuda profesional con esto, pero la idea es que comiences a notar patrones en lo que te hace reaccionar. ¿Se está estresando por el tiempo? ¿Te sientes abrumado? ¿Pensando que no se le está dando crédito a dónde se lo debe? ¿Te sientes criticado? Sea lo que sea, saber qué factores desencadenantes puede ayudarlo a prepararse para esos sentimientos cuando surjan. Lo que nos lleva a...

Tercero, tener un plan. Con la conciencia y la práctica, puede llegar al punto en el que a) nota una reacción física o mental; b) reconozca qué lo está causando (por ejemplo, "Me estoy enojando" o "No me siento apreciado") y tome una decisión consciente sobre cómo va a reaccionar.

Siguiente: Algunas formas de lidiar con tu propia reactividad de manera menos reactiva.

A principios de esta semana escribí sobre por qué ser emocionalmente reactivo puede interferir en la comunicación, la colaboración y el trabajo en equipo, ya sea en su vida personal o en su vida profesional. (Puede ver ese post aquí). Pero algunas personas, al parecer, son simplemente temerarias, ya sea por su temperamento innato, sus experiencias en los primeros años o una sobrecarga de factores estresantes en su vida adulta.

A menos que esté realmente en una negación profunda, probablemente sepa si tiende a reaccionar (como enojarse o retirarse) o responder (como en la medida de la situación, tomar una decisión informada y luego actuar de manera constructiva). ¿Entonces que puedes hacer?

Antes que nada, es crucial que usted aprender a identificar cuando estás a punto de tener algún tipo de espasmo emocional sobre algo. Las señales reveladoras pueden ser físicas (el cuero cabelludo se tensa, se quema la garganta, se aprietan los puños, los ojos se entornan, se pone rígido, etc.) o mental (es posible que note pensamientos como "¿cómo se atreve a tratarme así?" O "¿por qué no? ¿Me están incluyendo? ”o“ ¡Oh Dios, he fallado! ”). Es posible que esos pensamientos no sean precisos, simplemente están ahí.

Segundo, averiguar lo que te pone Por supuesto, es posible que necesites ayuda profesional con esto, pero la idea es que comiences a notar patrones en lo que te hace reaccionar. ¿Se está estresando por el tiempo? ¿Te sientes abrumado? ¿Pensando que no se le está dando crédito a dónde se lo debe? ¿Te sientes criticado? Sea lo que sea, saber qué factores desencadenantes puede ayudarlo a prepararse para esos sentimientos cuando surjan. Lo que nos lleva a...

Tercero, tener un plan. Con la conciencia y la práctica, puede llegar al punto en el que a) nota una reacción física o mental; b) reconozca qué lo está causando (por ejemplo, "Me estoy enojando" o "No me siento apreciado") y tome una decisión consciente sobre cómo va a reaccionar.

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