Mantenerse delgado mientras viaja

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La cantidad de sueño que obtienes puede estar fuera de tu control pero puedes controlar lo que comes.

Si registra suficientes millas para calificar para beneficios especiales de la aerolínea, como salas VIP y actualizaciones, corre el riesgo de más que el jet lag. Los viajeros tienden a dormir menos y comer más, lo que significa que pueden agotarse y ganar peso.

La cantidad de sueño que obtienes puede estar fuera de tu control, especialmente si tienes un horario agitado. Pero tu puede Controla lo que comes. Un portavoz de la American Dietetic Association (ADA) y un psicólogo le ofrecen consejos para seguir con su dieta y consejos para comer bien en viajes de negocios.

Perder buenos hábitos

"Cada vez que abandonas el territorio de tu hogar, cualquier actividad física y plan de dieta que sigas se interrumpe", dice Michael Lowe, profesor de psicología clínica en la Universidad MCP Hahnemann en Filadelfia. "Es posible que las actividades o el ejercicio al que está acostumbrado no estén tan fácilmente disponibles, y la cantidad de control que tiene sobre su propio día se verá reducida por los compromisos comerciales. Por eso es inteligente reservar una habitación con microondas o refrigerador para que pueda preparar algunos de sus propios alimentos reducidos en calorías. Y elegir un hotel con instalaciones de entrenamiento ".

Comer emocionalmente bajo estrés

Si bien los colegas de su escritorio pueden envidiar sus viajes de negocios, no se dan cuenta de que hacer propuestas, propuestas y presentaciones fuera de casa puede ser muy estresante. Y estar lejos de la familia y los amigos aumenta el riesgo de comer en exceso emocional.

"Es fácil caer en la autocompasión y el exceso cuando estás constantemente en la carrera y ansioso por perder conexiones o hacer una venta", dice Jackie Berning, Ph.D. y dietista registrada (R.D.). “La tentación es recompensarte con comida dulce y pegajosa. En vez de eso, aconsejo a los viajeros que se tomen una cosa especial al día. Las porciones pequeñas (¡no todo el pastel!) Mantendrán sus antojos de dulces bajo control. Puedes comer tu comida prohibida sin subir de peso ".

Restaurante sobreviviente

Debido a que los restaurantes son conocidos por presentar enormes porciones de grasa bañadas en salsa, evite la tentación al "decidir lo que ordenará antes de abrir el menú", aconseja Lowe. "Reciba un consejo del alcalde de Filadelfia, que perdió peso al pedirle a los camareros que 'Corten la comida que he ordenado a la mitad, la pongan en una bolsa para perros y me sirvan el resto'".

La sed se disfraza de hambre

"A menudo, cuando las personas piensan que tienen hambre, en realidad se deshidratan por volar y quedarse en las habitaciones de un hotel", dice Connie Dickman, R.D., portavoz de la ADA. "Puede evitar comer en exceso y aumentar de peso tomando entre 64 y 80 onzas de líquido por día: agua, bebidas descafeinadas, leche y jugos. Espere 20 minutos después de beber y vea si su hambre desaparece ".

Hacer trampa el aumento de peso de comida rápida

Si sus opciones de comida lo limitan a la comida rápida, aún puede mantenerse delgado haciendo lo mejor de lo que se ofrece. En lugar de pedir una hamburguesa doble con queso y los productos, obtenga más nutrientes y menos calorías al seleccionar un sándwich de pollo a la parrilla o elegir de la barra de ensaladas. También puede pedir leche baja en grasa en lugar de jugo de naranja. Incluso dos hamburguesas simples son mejores que una hamburguesa doble con queso y las cosas. Mire el aderezo en la barra de ensaladas; acumularlo puede agregar más calorías que un batido.

Cumplir con un horario

"Cuando está atrapado en aeropuertos o en la carretera, puede saltearse comidas o bocadillos en el medio y luego comer en exceso cuando finalmente se sienta a cenar", advierte Berning. "Debido a que es más probable que comas las cosas equivocadas cuando tienes hambre, quédate con tres comidas al día e incluye frutas y verduras. Eso es más fácil si empaca su maletín con algunas frutas, pasas o almendras como bocadillo. Alimenta tu cerebro con algunos carbohidratos (galletas o pan) y equilibra tus electrolitos bebiendo Gatorade. Cuando viajo al extranjero, traigo mantequilla de maní y galletas para no perder una comida nutritiva ".


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